Gründe für längere Wachphasen oder auch Einschlafprobleme sind oftmals privater oder beruflicher Stress, Depressionen, mangelnde Schlafhygiene oder auch Störungen des regelmäßigen Schlaf-wach-Rhythmus durch Schichtarbeit oder Flugreisen über Zeitzonen hinweg.
Aus der Unterbrechung von Schlafzyklen folgt ein nicht erholsamer Schlaf bedingt durch eine Verkürzung oder quantitative Minderung von regenerierenden Tiefschlafphasen. Daraus resultieren z.B. Tagesmüdigkeit oder Konzentrationsstörungen.
Um Schlafstörungen zu minimieren und die Wahrscheinlichkeit des Durchschlafens zu erhöhen, sollte auf koffeinhaltige und alkoholische Getränke wie auch auf Tabakwaren verzichtet werden. Die Nachtruhe sollte möglichst ungestört von vermeidbaren äußeren Einflüssen (Lichtquellen im Zimmer, fehlende Abdunkelung der Fenster, Lärmquellen wie z.B. tickende Uhren) und bei angemessener Temperatur erfolgen. Auch Material (bei Allergikern) und Qualität des Bettes beeinflussen die Schlafqualität signifikant. Einen positiven, verstärkenden Einfluss auf erholsamen Schlaf haben zudem Ausdauersport, Entspannungs- und Meditationsübungen sowie autogenes Training.
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